Legs & Cardio
2014
En high protein bar från Fitnessguru efteråt, smakar som Marabou apelsinkrokant, bästa! // A high protein bar from Fitnessguru, afterwards, tastes like chocolate with orange crisp, the best!
Igår var det dags för ben och kondition, precis som varje måndag i 12 veckor framöver. Fick med mig min kompis igår också, så de var mycket roligare! När jag sa att träningen bara var 30 minuter tyckte hon att de inte verkade så jobbigt, men efteråt hade hon ändrat sig, haha. Svetten bara rann och de var så jäkla jobbigt. Alla övningar är blandade med kondition, tex jump squats, burpees osv.
Första rundan såg ut såhär:
- Jump Squats x 15
- Squats x 15
- Utfall x 12 per ben
- Knee Ups (gå upp på en bänk och upp med ena knät) 12 per ben
Detta ska du alltså göra i 7 minuter, och sen får du vila i 30-90 sekunder. Vi körde kanske 2 minuters vila, för att dricka lite, svettas lite mer och andas lite. Dock så måste man tänka på att inte dricka för mycket under vilan eftersom man kan må illa då när man sen börjar träna igen.
Andra rundan:
- x Jumps x 8 per ben
- Burpees x 10
- Step Ups med vikt (gå upp på en bänk med vikt i händerna) x 12 per ben
- Medicine ball squat & press x 15
Detta ska du också göra i 7 minuter. Och när du är klar med den sista rundan ska du göra allt en gång till. Så. träningstiden blir totalt 28 minuter. Efter detta kommer du att vara helt blöt av all svett, och träningsvärken jag har idag är inte att leka med. Gick även ut och sprang med min mamma senare på kvällen, i spö- regn. Så skönt, och inte alls så jobbigt som jag trodde. Idag tror jag de blir en vilodag! Ska ni träna idag?
// Yesterday it was time for legs and cardio, as every monday 12 weeks from now. I brought my friend to the gym too, so much more fun. When I told her the workout would only be 30 minutes long she didn't think it would be that though, but it seemed like she had changed her mind afterwards. We were so sweaty and it was a really though workout. All the exercises are mixed wiht cardio, for example jump squats and burpees.
The first round looks like this:
- Jump Squats x 15
- Squats x 15
- Walking lunges x 12 per leg
- Knee Ups (up and down on a bench) x 12 per leg
This should be done for 7 minutes, and then it's time for rest for about 30-90 seconds. I think we took a rest for about 2 minutes to have something to drink, sweat some more and catch our breaths. Don't drink too much though so you won't feel nauseous once the second round starts.
The second round:
- x Jumps x 8 per leg
- Burpees x 10
- Weighted step ups x 2 per legs
- Medicine ball squat & press x 15
This should be done for 7 minutes too. And once you are done with the second round you should do everything one more time, so the total workout time will be 28 minutes. After this you'll be covered in sweat and the soreness I feel today is not fun at all. I also went out for a run wiht my mum later that day, when it was pouring. Felt so good, and not as hard as I thought it would be. I think I'll have a restday today! Are you working out today?
