Arms & Abs
2014
Min uppvärmning var en 7 km promenad, lagom och jag var bra uppvärmd till detta!
- Armhävningar x 15
- Squat & press med medicinboll
- Smal push- up ner på marken och sen doppa armarna ovanför huvudet, och upp igen x 15
- Triceps dips x 15
Repetera dem övningarna i 7 minuter, INGEN VILA!
Den andra rundan såg ut såhär:
- Mountain climbers x 20 per ben
- Mag- cykling x 20 per sida
- Sit- ups med twist x 15 per sida
- Raka situps (raka ben, och sätt dig sedan upp som en sit- ups) x 15
Repetera dessa övningar i 7 minuter, och gör sedan detta gånger 2. Så totalt kommer din träningstid att vara 28 minuter, och lite vila mellan varje cirkelträning på ca 30- 90 skeunder. SÅ JOBBIGT, men jäklar vad skönt! Ska försöka fixa bra bilder, och lite videosar men hann verkligen inte med de imorse!
// My warm up was a 7 km long walk, that was enough and I was quite warm for this!
- Push Ups x 15
- Medicine Ball Squat & Press x 15
- Lay down Push Ups x 15
- Tricep dips x 15
Repeat these exercises for 7 minutes, NO REST!
The second circut looks like this:
- Mountain climbers x 20 on each leg
- Ab bikes x 20 on each side
- Sit ups with twist x 15 on each side
- Straight leg sit ups x 15
Repeat these exercises for 7 minutes, and then times 2. So, in total your workout time will be 28 minutes, and some rest in between the circuts for aprox 30-90 seconds. SO SWEATY, but oh my god, it feels good! I'm gonna try to take some pictures and maybe make a video so you can see the exercises, but I didn't have timefor that this morning!
