abs & arms with Kayla Itsines Bikinibody program
2014
Imorse gick jag som sagt till gymmet, nästan 4 km skulle jag gissa på att det var. Använde inte min RunKeeper för den slutade funka mitt i, haha. Körde roligaste passet på gymmet. Jag kör just nu med Kayla Itsines program, har varit lite lsarvig med de denna vecka. Jag har verkligen inte hunnit träna, eller kunnat pga att min bränna gjorde så ont. Men imorse gjorde jag onsdagens träning, och åh, så skönt det var.
Träningen tar ungefär 30 minuter, beroende på hur mycket du vilar mellan varje. Kaylas träning är som cirkelträning, dvs x antal övningar under en viss tid som du då repeterar.
Idag var de som sagt armar och mage, och första rundan såg ut såhär:
- Armhävningar x 15
- Squat & press med medicinboll
- Smal push- up ner på marken och sen doppa armarna ovanför huvudet, och upp igen x 15
- Triceps dips x 15
Repetera dem övningarna i 7 minuter, INGEN VILA!
Den andra rundan såg ut såhär:
- Mountain climbers x 20 per ben
- Mag- cykling x 20 per sida
- Sit- ups med twist x 15 per sida
- Raka situps (raka ben, och sätt dig sedan upp som en sit- ups) x 15
Repetera dessa övningar i 7 minuter, och gör sedan detta gånger 2. Så totalt kommer din träningstid att vara 28 minuter, och lite vila mellan varje cirkelträning på ca 30- 90 skeunder. SÅ JOBBIGT, men jäklar vad skönt! Imorgon är de dags för Full Body workout och jag längtar redan! Ska försöka fixa lite bilder och videor snart så ni kan se lite av övningarna! Hoppas ni testar detta ♡
// Like I said earlier I power- walked to the gym this morning, almost 4 km I would believe. I didn't use my Runkeeper, cause' it stopped working. Today's workout was so much fun. I'm doing Kayla Itsines program, and I haven't been that good with it this week so today I did Wednesday's workout, hehe. The workout takes aprox 30 minutes, depending on how much you rest between the circuts. Kaylas workout is a circut workout, so a number of exercises during 7 minutes. Today it was arms and abs on the schedule.
The first circut looks like this:
- Push Ups x 15
- Medicine Ball Squat & Press x 15
- Lay down Push Ups x 15
- Tricep dips x 15
Repeat these exercises for 7 minutes, NO REST!
The second circut looks like this:
- Mountain climbers x 20 on each leg
- Ab bikes x 20 on each side
- Sit ups with twist x 15 on each side
- Straight leg sit ups x 15
Repeat these exercises for 7 minutes, and then times 2. So, in total your workout time will be 28 minutes, and some rest in between the circuts for aprox 30-90 seconds. SO SWEATY, but oh my god, it feels good! Tomorrow it's time for the full body workout, and I'm longing already! I'm gonna try to take some pictures and maybe make a video so you can see the exercises! I hope you will try this ♡
